薄毛・ハゲを予防するには何をすればいいの？パート２

薄毛・ハゲを予防するには何をすればいいの？パート２

ハゲを予防するには何をすべき？パート２

日本臨床発毛協会の理事及び志免町整骨院院長の谷です。

『最近薄くなり始めた・・・』

『最近ボリュームがなくなってきた・・・』

『最近抜け毛が増えてきた・・・』

『 人と会うのが億劫になってきた・・・』

『人の視線がすごく気になる・・・』

そんなあなたのために前回の続きをお話しします！

まだ見ていない方はこちらをクリックしてチェックしてくださいね！

https://shimemachi.com/archives/6269

2. 運動を行う

運動特に有酸素運動をすることにより薄毛の予防につながります。

有酸素運動は心臓の鼓動を早め血液を送るポンプポンプ作用がうまく働き血流を促進します！

とはいえ激しい運動なかなかするのは大変です！おすすめはウォーキングジョギングなどです！

 

しかしこれも時間がなかなか取れない・・・という方もおられるのでご自宅でスクワットなどの筋肉トレーニングをされるのもおすすめです！

スクワットはどれだけゆっくり呼吸をしっかりしながらしてみるといいかなと思います。

それでもなかなか忙しく時間が取れない方に関しては、

エレベーターエスカレーターではなく階段を使ったり、

通勤時になるべく歩く距離を長くするなどの努力が必要になります。

なるべく意識して体を動かすようにしていましょう。

下半身に血流が滞ってしまうと、どんなに頭皮マッサージをしても血流がうまく回らないのです！

 

3. ストレスを溜め込まない

頭皮の血行不良から薄毛を引き起こす原因となるのがストレスです！

なぜストレスを溜めると血行不良になるのか？

これは自律神経の働きと密接に関係しています！

自律神経が乱れてしまうことにより血流が不足し体にとって良いことを行っていてもどうしても血液の流れが悪くなるためです。

人によっては仕事のストレスなどを多かれ少なかれ抱えている問題です。

例えば趣味を行いストレスを発散する！

なるべくリラックスできるような環境に休日は身を置くなどの

ストレスを溜め込まないようにする対策は必要です！

 

4.睡眠をきちんととる

良質な睡眠をとることも薄毛予防の方法の一つです！

髪の毛は寝ている間に成長すると言われます！

睡眠時間が短かったり熟睡できなかったりすると 髪を育てていくホルモンがうまく分泌されません。

1番髪の毛は育つと言われる夜10時から2時の間に成長ホルモンが分泌されています。

せめて寝れる方は12時前には布団に入り寝ることをお勧めします。

次に睡眠をとっていても質の悪い睡眠では上手く髪の毛を成長させることができません・・・

そこで質の良い睡眠の取り方をお伝えしていきます。

まず寝る前にスマートフォンやパソコンは控える！

これはどうしてもスマートフォンやパソコンにブルーライトというものが使われていて、

これが睡眠の妨げになると言われています。

就寝の1時間から30分前までにはスマートフォンやパソコンを使わないように心がけましょう！

 

もう一つがお風呂です！

人は体温が一度下がることにより眠くなると言われています。

就寝の1時間前にお風呂にしっかり使って体温を上昇して

それから、布団に入ることにより良質な睡眠を作り出すことができます。

どうしてもお風呂が寝る1時間前に入れない方に関しては、

 

生姜湯・ホットミルクなどの体を温める飲み物を取っていただくのも有効です！

 

 

またまた、長くなりましたので続きはまた次回に！！

 

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