背中を鍛えるとくびれもできるんです！！

こんにちは(^^)/

志免町整骨院です！

今日は女性なら誰しもが欲しい綺麗なくびれの作り方！紹介していきますね！！どうすればいいのか・・・それは・・・背中を鍛えるのです！！！

背筋のトレーニングは、マッチョな男性のものだけではありませんよ！

女性にこそトレーニングをオススメしたい理由があります！！背筋を鍛えると、筋肉がついて背中が引締まるだけでなく、くびれのラインもできやすくなります。今回は、背筋を鍛えることのメリットと、自宅で簡単にできる背筋を鍛えるための基本トレーニング法をご紹介しますね！

背筋を鍛えると良いことがいっぱい！

基礎代謝UP！

背中には、 ▶︎僧帽筋（そうぼうきん） ▶︎広背筋（こうはいきん） ▶︎脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）などの筋肉があります。背中の広範囲の筋肉を鍛えることになるため、全身の基礎代謝も上がりやすくなるんです！

姿勢が良くなる

普段デスクワークばかりしていると、猫背など、姿勢の悪さが気になりますよね。背筋の筋肉を鍛えると、自然とまっすぐな姿勢になりやすくなります。姿勢が良くなると、見た目だけでなく肩こりの改善にもつながりますから、肩こりが気になる方も、背筋を鍛えてみるといいかもしれません！

ボディラインにメリハリがつく

背筋を鍛えると、肩から腰にかけてのボディラインが引き締まっていきます。全体的にメリハリのあるスマートな体を作り上げることにつながるのです。逆三角形のいかついラインにならないか心配…、という方。女性の場合、よっぽど鍛え上げない限り、マッチョな男性のような大きな背中になることはないので、安心してくださいね。

女性にオススメの背筋の鍛え方

自宅でできる手軽なトレーニング法をご紹介します。 ▶︎バックエクステンション（10回3セット） 1.うつ伏せになり、頭の後ろに両手を当てます 2.下半身を動かさず頭を持ち上げます ※反動は使わずゆっくりとおこないましょううつ伏せになった状態で上半身を浮かしていくだけ、というシンプルなバックエクステンション。ウエイトトレーニングの基本的な種目の一つなので、背筋を鍛えたいと思う方はぜひ、取り組んでみてください！