こんにちは(^^)/

背筋のトレーニングは、マッチョな男性のものだけではありませんよ！

女性にこそトレーニングをオススメしたい理由があります！！

背筋を鍛えると、筋肉がついて背中が引締まるだけでなく、くびれのラインもできやすくなります。
今回は、背筋を鍛えることのメリットと、自宅で簡単にできる背筋を鍛えるための基本トレーニング法をご紹介しますね！

背中には、

▶︎僧帽筋（そうぼうきん）

▶︎広背筋（こうはいきん）

▶︎脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

などの筋肉があります。
背中の広範囲の筋肉を鍛えることになるため、全身の基礎代謝も上がりやすくなるんです！

普段デスクワークばかりしていると、猫背など、姿勢の悪さが気になりますよね。

背筋の筋肉を鍛えると、自然とまっすぐな姿勢になりやすくなります。

姿勢が良くなると、見た目だけでなく肩こりの改善にもつながりますから、肩こりが気になる方も、背筋を鍛えてみるといいかもしれません！

背筋を鍛えると、肩から腰にかけてのボディラインが引き締まっていきます。全体的にメリハリのあるスマートな体を作り上げることにつながるのです。
逆三角形のいかついラインにならないか心配…、という方。

女性の場合、よっぽど鍛え上げない限り、マッチョな男性のような大きな背中になることはないので、安心してくださいね。

自宅でできる手軽なトレーニング法をご紹介します。

▶︎バックエクステンション（10回3セット）
1.うつ伏せになり、頭の後ろに両手を当てます
2.下半身を動かさず頭を持ち上げます
※反動は使わずゆっくりとおこないましょう

うつ伏せになった状態で上半身を浮かしていくだけ、というシンプルなバックエクステンション。ウエイトトレーニングの基本的な種目の一つなので、背筋を鍛えたいと思う方はぜひ、取り組んでみてください！

女性が背筋を鍛えると、メリハリボディに近づきやすくなります。
でも、もちろん毎日続けることがポイントですよ！
お風呂上がりや寝る前の時間など、毎日の日課にバックエクステンションを加えたりして、長く続けるようにしてくださいね。