こんにちは(^^)/

 

志免町整骨院です!

 

 

今日は女性なら誰しもが欲しい綺麗なくびれの作り方!

 

 

紹介していきますね!!

 

 

 

どうすればいいのか・・・

 

 

 

 

 

それは・・・

 

 

 

 

背中を鍛えるのです!!!

 

 

 

 

 

背筋のトレーニングは、マッチョな男性のものだけではありませんよ!

 

 

女性にこそトレーニングをオススメしたい理由があります!!

 

 

背筋を鍛えると、筋肉がついて背中が引締まるだけでなく、くびれのラインもできやすくなります。
今回は、背筋を鍛えることのメリットと、自宅で簡単にできる背筋を鍛えるための基本トレーニング法をご紹介しますね!

 

 

 

背筋を鍛えると良いことがいっぱい!

基礎代謝UP!

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背中には、

 

▶︎僧帽筋(そうぼうきん)

 

▶︎広背筋(こうはいきん)

 

▶︎脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

 

 

などの筋肉があります。
背中の広範囲の筋肉を鍛えることになるため、全身の基礎代謝も上がりやすくなるんです!

 

 

 

 

 

姿勢が良くなる

普段デスクワークばかりしていると、猫背など、姿勢の悪さが気になりますよね。

 

 

背筋の筋肉を鍛えると、自然とまっすぐな姿勢になりやすくなります。

姿勢が良くなると、見た目だけでなく肩こりの改善にもつながりますから、肩こりが気になる方も、背筋を鍛えてみるといいかもしれません!

 

 

 

 

 

ボディラインにメリハリがつく

 

背筋を鍛えると、肩から腰にかけてのボディラインが引き締まっていきます。全体的にメリハリのあるスマートな体を作り上げることにつながるのです。
逆三角形のいかついラインにならないか心配…、という方。

 

 

女性の場合、よっぽど鍛え上げない限り、マッチョな男性のような大きな背中になることはないので、安心してくださいね。

 

 

 

女性にオススメの背筋の鍛え方

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自宅でできる手軽なトレーニング法をご紹介します。

 

▶︎バックエクステンション(10回3セット)
1.うつ伏せになり、頭の後ろに両手を当てます
2.下半身を動かさず頭を持ち上げます
※反動は使わずゆっくりとおこないましょう

うつ伏せになった状態で上半身を浮かしていくだけ、というシンプルなバックエクステンション。ウエイトトレーニングの基本的な種目の一つなので、背筋を鍛えたいと思う方はぜひ、取り組んでみてください!

 

 

 

 

女性こそ背筋を鍛えよう!

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女性が背筋を鍛えると、メリハリボディに近づきやすくなります。
でも、もちろん毎日続けることがポイントですよ!
お風呂上がりや寝る前の時間など、毎日の日課にバックエクステンションを加えたりして、長く続けるようにしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

志免町整骨院併設美容サロン

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