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背中を鍛えるとくびれもできるんです!!

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背中を鍛えるとくびれもできるんです!!

こんにちは(^^)/
  志免町整骨院です!
    今日は女性なら誰しもが欲しい綺麗なくびれの作り方!     紹介していきますね!!       どうすればいいのか・・・           それは・・・         背中を鍛えるのです!!!      
    背筋のトレーニングは、マッチョな男性のものだけではありませんよ!
 
  女性にこそトレーニングをオススメしたい理由があります!!     背筋を鍛えると、筋肉がついて背中が引締まるだけでなく、くびれのラインもできやすくなります。 今回は、背筋を鍛えることのメリットと、自宅で簡単にできる背筋を鍛えるための基本トレーニング法をご紹介しますね!
     

背筋を鍛えると良いことがいっぱい!

基礎代謝UP!

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      背中には、   ▶︎僧帽筋(そうぼうきん)   ▶︎広背筋(こうはいきん)   ▶︎脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)     などの筋肉があります。 背中の広範囲の筋肉を鍛えることになるため、全身の基礎代謝も上がりやすくなるんです!
       
 

姿勢が良くなる

普段デスクワークばかりしていると、猫背など、姿勢の悪さが気になりますよね。     背筋の筋肉を鍛えると、自然とまっすぐな姿勢になりやすくなります。 姿勢が良くなると、見た目だけでなく肩こりの改善にもつながりますから、肩こりが気になる方も、背筋を鍛えてみるといいかもしれません!
         

ボディラインにメリハリがつく

 
背筋を鍛えると、肩から腰にかけてのボディラインが引き締まっていきます。全体的にメリハリのあるスマートな体を作り上げることにつながるのです。 逆三角形のいかついラインにならないか心配…、という方。     女性の場合、よっぽど鍛え上げない限り、マッチョな男性のような大きな背中になることはないので、安心してくださいね。
     

女性にオススメの背筋の鍛え方

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自宅でできる手軽なトレーニング法をご紹介します。   ▶︎バックエクステンション(10回3セット) 1.うつ伏せになり、頭の後ろに両手を当てます 2.下半身を動かさず頭を持ち上げます ※反動は使わずゆっくりとおこないましょう うつ伏せになった状態で上半身を浮かしていくだけ、というシンプルなバックエクステンション。ウエイトトレーニングの基本的な種目の一つなので、背筋を鍛えたいと思う方はぜひ、取り組んでみてください!
       

女性こそ背筋を鍛えよう!

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女性が背筋を鍛えると、メリハリボディに近づきやすくなります。 でも、もちろん毎日続けることがポイントですよ! お風呂上がりや寝る前の時間など、毎日の日課にバックエクステンションを加えたりして、長く続けるようにしてくださいね。
                    志免町整骨院併設美容サロン B-plusではダイエット体験もできますのでお気軽にご連絡くださいね(^^)/
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